頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動＋基礎訓練套書(含1書＋1手冊＋100分鐘專業訓練DVD) 評比－七外情人節

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商品訊息功能:

品號：3041911

出版社：大是文化
出版日期：2014-12-01

商品訊息描述:

最正宗、最完整的【核心基礎運動】訓練套書

練好基本動作與持續每日運動，讓你達到體能高峰！

套書包含：

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》＋《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練（100分鐘專業DVD）》

一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！

在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation）

核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。

兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，

好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練出六塊肌？

大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

在套書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範，

讓你一看就明白：

苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不了！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。

◎《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》重點內容，包含：

．練習以臀部作為行動推進器：

為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，

所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

◎《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練--100分鐘專業訓練DVD》重點內容，包含：

100分鐘「完整版」DVD示範，

由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！

除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式，

還有書中沒有的「紅利招式」：撐體式、跨腿轉體式及橋式！

如果想要更進一步訓練，還有結合上述招式的「綜合運動示範」！

以及，這套訓練對小孩、女性、瑜伽或彼拉提斯愛好者、健身愛好者，及運動員的好處，以及常見的錯誤動作該如何調整。

這套運動只需要每週3天，就可看見驚人成效，小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車......所有你喜歡的運動。

【名家推薦】

中外健身教練、運動員、好萊塢一致推薦！

◎甘思元（國家運動選手御用健護教練）

◎李恩至（極限體能王）

◎邱俊傑（萬芳醫學中心復健部主治醫師）

「我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。」

──馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）（電影《星際效應》演員）

「為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。」

──德瑞克．費雪（Derek Fisher）（NBA球星．達拉斯小牛隊控球後衛）

「過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。」

──凱西．沃森曼（Casey Wasserman）（美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長）

目錄

【推薦序】「你運動對了嗎？」比「你有運動嗎？」更重要！

【編者的話】懶人、上班族的簡單運動，輕鬆解除背痛

【前言】核心基礎運動，一切肢體活動的根本

第一章頂尖運動員為何都在練？

上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要∕運動反而有害身體？因為......∕職業運動員都在練，怎麼操也不受傷∕你的身體缺乏這套正確動作

第二章練平坦腹肌？用脊椎做動作？難怪運動會受傷

平坦腹部不是重點，重點是？∕久坐不動──背部緊繃∕用臀部運動，而非脊椎！∕簡單的膝蓋微彎，就能運動到對的肌肉

第三章人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰

身體正在對你說的話∕上半身的重量不能放在腰上∕人老是不經意傷害脊椎∕這些背部問題，你一定有一、兩個∕各種不當動作模式，只有一種結果

第四章消除緊繃、動作有爆發力，哪些肌肉你用太多、動太少？

良好動作的基礎，在臀部∕脊椎的穩定器，身體更有力∕臀肌，雙足站立的支撐∕與臀肌共同合作──大腿肌群∕更強壯有力，不再痛的正確運動法

第五章熟練5大基本招式，輕鬆完成所有運動

找出身體最緊繃的地方∕復原身體最健康的力量∕基本第1式：基礎式∕基本第2式：背部伸展式∕基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式∕基本第4式：跪姿基礎式∕基本第5式：弓箭步伸展式∕2週啟動正確肌肉群

第六章進階7招式，體能更上層樓！

感覺肌肉正在伸展、動作∕進階第1式：基礎式∕進階第2式：深蹲式∕進階第3式：啄木鳥式∕進階第4式：背部伸展式∕進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式∕進階第6式：跪姿基礎式∕進階第7式：弓箭步伸展式

第七章加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！

帶著力量，去做各式各樣的體能活動∕加強第1式：基礎式∕加強第2式：深蹲式∕加強第3式：早安式∕加強第4式：風車式∕加強第5式：啄木鳥式∕加強第6式：背部伸展式∕加強第7式：變化版撐體式∕加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式∕加強第9式：跪姿基礎式∕加強第10式：弓箭步伸展式

第八章臀部伸展2動作，找回柔軟與靈活

測驗你的臀肌和關節，到底有多硬∕健臀第1式：正面跨腿轉體式∕健臀第2式：背面跨腿轉體式

第九章運動後修復、提升體能，你可以這樣替自己按摩

你一定擠得出時間，做喜歡的運動∕身體沒有適當休息，就不會進步∕在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒∕小腿滾筒按摩法∕大腿後側肌群滾筒按摩法∕大腿內收肌滾筒按摩法∕髂脛束滾筒按摩法∕臀肌滾筒按摩法∕股四頭肌滾筒按摩法∕臀屈肌滾筒按摩法∕闊背肌滾筒按摩法∕胸肌滾筒按摩法∕上背部滾筒按摩法∕下背部滾筒按摩法∕利用網球也能消除氣結

第十章打造無毒無痛的飲食與生活健康守則

別讓不良習慣上門討債∕腰痠背痛？原因在於壓力∕新陳代謝的高低，跟疼痛有關？∕別把食物當作獎品∕你懂得按下停止進食的按鈕嗎？∕別吃得比太空人差∕只做到九成，就夠了！∕全食物的飲食清單∕愈晚要吃得愈簡單∕一次只改變一件小事∕感覺有點餓？來杯水！∕我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練

運動不是拚命，正確健身你得懂∕30歲後停止肌肉流失，得靠阻力訓練∕讓身體變成燃燒卡路里的機器∕這些運動，讓你變身火力超強燃脂機∕身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好

【後記】從運動改變人生的正向力量

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核心基礎訓練使用說明

【第一部】基本招式

．基礎式

．背部伸展式

．內收肌輔助的背部伸展式

．深蹲式

．弓箭步伸展式

．啄木鳥式

．早安式

．風車式

．跪姿基礎式

【紅利招式】

．撐體式

．跨腿轉體式

．橋式

．做好基礎式的五種方法

【第二部】綜合鍛鍊

．綜合鍛鍊1：

寬版基礎式∕早安式∕寬版深蹲式∕基礎式∕早安式∕深蹲式∕左側弓箭步伸展式∕右側弓箭步伸展式∕左側弓箭步伸展式∕啄木鳥式∕右側弓箭步伸展式

．綜合鍛鍊2：

慢速背部伸展式∕寬版撐體式∕背部伸展式∕撐體式

．綜合鍛鍊3：

寬版基礎式∕深蹲式∕寬版弓箭步式∕啄木鳥式∕寬版基礎式∕慢速風車式∕深蹲式∕啄木鳥式

．進階鍛鍊：

窄版基礎式∕寬版基礎式∕撐體式∕背部伸展式∕撐體式∕左側跨腿轉體式∕橋式∕右側跨腿轉體式∕橋式∕慢速背部伸展式∕基礎式∕風車式∕深蹲基礎式∕早安式∕深蹲式∕啄木鳥式∕加強版早安式∕加強版深蹲式∕左側弓箭步伸展式∕窄版基礎式∕基礎式∕右側弓箭步伸展式∕加強版深蹲式∕基礎式∕風車式∕撐體式∕背部伸展式∕加強版背部伸展式∕撐體式∕基礎式

序跋

前言核心基礎運動，一切肢體活動的根本

脊骨神經醫師艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman），和世界頂尖運動員的體適能教練彼得．帕克（Peter Park）開發出一種新的方法，不但能改善背痛，還有其他更驚人的效果。

如果你已經有背痛的症狀，多半會想藉由吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩。但吃止痛藥通常只能緩解一段時間，一旦藥效過了或是停止服用，背痛又會找上門；而物理治療和按摩的功效，通常也只能維持一陣子。

為什麼就是無法擺脫疼痛呢？原因就在於上述那些方法都只治標不治本，唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸，讓你行動自如、充滿信心和力量。

相信大家早就了解，現代人久坐少動的生活型態，以及不良的運動方式和姿勢，會對我們的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加過多的壓力。幸好艾利克和彼得開發出這一套新的運動方案：重新定義身體的核心，把鍛鍊的重點從腹部轉移到背部的較大肌肉群，居然一口氣解決了長期存在的困境。

核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念：強化身體後方肌肉群（posterior chain，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群），由它們擔負起支撐上半身的任務以及推動身體做任何動作。

艾利克和彼得推出的這套運動計畫，目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式，以及打造強而有力的身體後方肌肉群。並且已在數百名學員身上看到這套訓練展現出驚人的成果、令他們脫胎換骨，從書中也能看到他們分享成功的故事。

很榮幸有機會將這套運動法分享給大家，讓那些飽受背痛折磨且行動受限的人了解，只要每星期安排3天、每次花20到40分鐘練習這套運動，就可見到訓練的成效。由於訓練效益十分驚人，學員們毫不遲疑地加入兩位作者所推廣的無毒無痛生活方式，而核心基礎運動也不負他們的期待，將大家帶到體能的巔峰，我們相信本書也將帶領各位讀者獲得相同的成果。

當我們開始構思撰寫這本書時，仔細研究了市面上的各種教材，結果發現很多健身書廢話連篇，充斥大量無關的資訊，因此我們的目標是清楚呈現3套強度漸增的健身招式。

許多人的目標是終結背痛，我們希望能直接帶領各位達到效果，同時希望看到大家把時間用來運動，並運用你辛苦運動所獲得的新能量，度過一個充實美好的人生。

透過核心基礎運動，可以鍛鍊出結實的肌肉，而充滿力量與耐力的肌肉，則可帶領你前往任何想去的地方。只要學會以正確的方式做動作，身體就能不受限制地從事任何想做的事，遠離疼痛的人生會使你的能量大增且充滿信心。

所以，趕快以正確的運動方式動起來吧，看看你的身體狀態能夠變得有多棒。

商品訊息簡述:

作者：艾利克．古德曼(Dr. Eric Goodman)、彼得．帕克(Peter Park)
譯者：閻惠群
出版社：大是文化
書系：EASY
出版日期：2014-12-01
ISBN：0281842050242
規格：平裝 / 彩色 / 304頁 / 17cm×23cm

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